szynka wieprzowa

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

[...] 250g szpinak- 200g B-34, T-43, WW-1 , KAL-521 12.30 - 13.00 bcaa-20g TRENING po aero 30min vitargo-25 bialko-50 B-48, T-3, WW-27, KAL-317 15.30 - 16.00 piers indyk - 150g szynka wieprzowa pieczona -150g pomidor - 150g B-59, T-32, WW-3, KAL-536 18.30 karkowka - 250g szpinak - 150g B-33, T-43, WW-0, KAL-515 21.30 piers-150g szynka wieprz.- 150g [...]

[...] redukcyjną, ay spalić tłuszcz. Zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na 2400 kcal. Będe stosował 6 posiłków dziennie, oto moja dieta 1. pomidor 200g + chleb chrupki 50g + szynka wieprz. got. 53 g + banan 120g 2. 120130gr czarnego chleba + szynka wieprzowa got. 125 g 3. 100 g czarnego chleba + szynka wp. got 130 g + 4. brzoskwinia 100g + [...]

Hej wszystkim, kieruje do was kilk pytan, bo potrzebuje porady. Otoz, jestem kobieta, mam 23 lata, 173 wzrostu, pracuje w korpo (zero ruchu w pracy) i waze aktualnie 103,5 kg. Wiem. Masakra :D Ale do czego zmierzam.. Jestem pod okiem dietetyka od 8 maja, od tego czasu schudlam w sumie 10kg do teraz. Duzo, ale zmienilam diametralnie sposob [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Od razu zaznaczam że nie mogę spożywać mleka ani jogurtów. Płatki owsiane, kasza w podstawowej postaci wywołują u mnie odruchy wymiotne. Nie potrafię zjeść zbyt wiele ryżu, stąd tak mała jego ilość oraz wafle ryżowe (je akurat uwielbiam). Ekto, 180cm, 76kg. Lat:21. siłka 3x tygodniowo B: 2g/kg T:1,4g/kg WW: [...]

[...] 4,5g węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy na 1kg Co do jedzenia to moje posiłki wyglądają następująco (nie koniecznie w takiej kolejności): - Chleb (graham, wieloziarnisty) + szynka wieprzowa (lub puszka tuńczyka) + od czasu do czasu 3x jajka na miękko - Makaron pełnoziarnisty (100g) + twaróg (+ jabłko (300-380g) - Kasza (100g) + pierś z kurczaka [...]

[...] : I posiłek :60 g owsianka, + 3 jajka, 50 twarogu + mleko -> smażone na oliwie (2 sporawe placki) II posiłek: masło orzechowe 10g, 100 g chleb pełnoziarnisty żytni, 70 g szynka wieprzowa/indycza/schab gotowana III posiłek : musztarda zamiast masła 20 g, 100 g chleb żytni pełnoziarnisty, tuńczyk 60 g, keczup 10 g IV : 100 ryż/ 100 makaron, 150 [...]

[...] ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb graham-40g 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 margaryna "palma"-15g chelb graham-60g szynka wieprzowa gotowana-40g papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-40g 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g margaryna "palma"-15g szynka wiepszrzowa [...]

[...] kapusta biała lub zupy kalafiorowa , ziemniaczana. Podwieczorek: banany gruszki awokado , musli bakaland jogurt naturalny bieluch Kolacja: 3 kromki chleba wielozarnisty szynka wieprzowa, polędwica sopocka ser żółty. Nie wiem czy tak powinno być na przytycie czy coś dodać.:( Chcę przytyć:(( Byłem u psychologa i on nie widzi problemu:(. [...]

[...] bułki na około 8 godzin. Wyszło 1,2kg bułek (20). Przeliczam na 120g gotowego produktu (2 bułki) 332 kcal B: 10g T: 8g W: 52g 2. Mięcho (ja użyłem karkówkę, może to być szynka wieprzowa, mogą to być piersi z kurczaka, może to być pierś z indyka, jak wolisz) 2kg karkówki przyprawy (majeranek, piprz) Piec w folii 2,5 godziny w 200st. Zostawić [...]

[...] B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g mięso bez skóry 100 g Oliwa z [...]

[...] dodam że wolałbym nie odstawiać kreatyny aby dokończyć 6 tygodniowy cykl. 7:15 szklanka kubusia, pysia itp; ok 3-4 kanapek z serem żółtym i szynka (wieprzowa raczej) ewentualnie twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub parówki; szklanka mleka 3,2% czasami dodatkowo jogurt 10:30-11:00 ok 8 kanapek erem żółtym i [...]

[...] miechy Cel: Masa przez duże M 1 posiłek godz. 7:00 - 150g płatków owsianych - 400ml mleka 3,2% - jakiś owoc + orzechy 2 posiłek godz. 9:35 kanapeczki - 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka - Owoc 3 posiłek godz. 11:30 - 2 bułki kajzerki - pieczona szynka wieprzowa ( 100% miesa 0% wody) - jogurt 4 posiłek godz. 13:30 - pieczywo + tuńczyk [...]

[...] ryżowy (490 kcal/27g B/66g W/13g T) b) Śniadanie szkoła - bułka (180 kcal/5,5g B/2,2g T/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser żółty (160 kcal/13,7g B/11,5g T/0,1g W) - szynka wieprzowa (101 kcal/6,8g B/8,1g T/0,4g W) - pół ogórka ( 13 kcal/0,6g B/2,2g W/0,1g T) - 3 pomidorki koktajlowe (15 kcal/0,7g B/0,2g T/2,3g W) - kanapka "wasa" ser, [...]

[...] Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l lub [...]

[...] wrzywa czy jakies inne duperelki) 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w [...]

czy na masie/redukcji można jeść mięso w konserwie naprzykład szynka drobiowa lub szynka wieprzowa mielona i śledzie w konserwie w oleju lub w sosie pomidorowym ,fasola w puszce,groszek i marchewka w puszce,kukurydza w puszce,koreczki śledziowe,filety śledziowe w oleju a'la matjas dostałem takie rarytasy z banku żywności i niewiem czy to jeść, [...]

[...] z przyprawami) ryż biały 50g papryka czerwona 80g groszek zielony 80 g kukurydza 80g (łacznie B-53 T-29 W-65 743kcal) lub zamiast kurczaka jakieś mięso duszone np. szynka wieprzowa lub karkuwa albo ryba np.panga 18-19 twaróg chudy 100g (99 kcal) lub serek ziarnisty 200g (203 kcal) Prócz tego pije 2 litry wody + dużo zielonej herbaty [...]

Witam... postanowiłem dać tutaj swoje wypociny do oceny ponieważ mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. [...]